Bitamina A: Kun inumon nga waray sulod an tiyan, an mga bitamina in ig-iiwas ha tai antis ini masupsop ngan magamit han lawas. An mga bitamina nga natutunaw ha tambok-, sugad han bitamina A, kinahanglan matunaw ha tambok basi masupsop han mucosa han tiyan. Sanglit, kinahanglan ini ig-inom kahuman han pangaon para mas kumpleto an pagsupsop.
An mga selyula han epitelium han mga lagas masayon madaot, ngan gutiay la an ira resistensya. An panguna nga buruhaton han bitamina A amo an pagmintinar han pagtubo han iba-iba nga selyula han epithelium; sanglit, kinahanglan an kaangayan nga suplemento han bitamina A. Labot la han pagkuha hin pipira tikang ha pagkaon (sugad han mga karot, mga produkto tikang ha gatas, itlog, atay han hayop, madulom nga berde nga mga utanon, ngan mga produkto tikang ha gatas), an mga kapsula han bitamina A mahimo mag-inom hin bulag, usa nga kapsula makausa kada adlaw, nga may-ada 25,000 IU, ha panag-ulang.
Bitamina C: Usa ini nga sobra ka delikado nga bitamina nga matunaw ha tubig-. An mga kalidad hito diri gud marig-on, ngan masayon ito madaot tungod han oksihenasyon. An lawas han tawo diri makakahimo hin bitamina C ngan kinahanglan kuhaon ito tikang ha pagkaon. Salit, kinahanglan mag-ikmat kon nag-uubos ngan nagluluto hin bitamina C. An bitamina C madali madaot tungod han tubig, kapaso, kapawa, oksihina, ngan aso. An pag-inom hin tubig, pagluto, o direkta nga sirak han adlaw mahimo makadaot gud han bitamina C. Dugang pa, an pagsigarilyo hin usa la ka sigarilyo nakakaubos hin 25 mg nga bitamina C, ngan an pag-inom hin 100 mg nga prito nga pagkaon nakakaubos liwat hin 25 mg nga bitamina C .
.
Bitamina E: Usa nga importante nga sustansya para ha lawas han tawo, damu nga tawo an pirme nag-inom hin suplemento nga bitamina E. Kondi, an bag-o la nga pag-aram nagpapakita nga an pag-abuso han bitamina E diri la diri epektibo kondi nakakaiban liwat han kinabuhi ngan nakakasumpaki ha mga droga nga nagpapaubos han kolesterol-.
An mga parasaliksik ha Unibersidad han Tel Aviv ha Israel nagpublikar hin pag-aram ha pinakabag-o nga isyu han Amerikano nga journal *Arteriosclerosis, Thrombosis & Vascular Biology* [7] , nga nagsubay hin mga 300,000 nga mga tawo tikang ha Estados Unidos, Europa, ngan Israel, nga nagtatanding hadton mga nagtake hin bitamina E ha mga waray. Iginpakita han mga resulta nga an una in mayda haros upat nga mas gutiay nga kalidad-ginpahiuyon nga mga tuig han kinabuhi kaysa han urhi.
Ano nga mga pagkaon an riko hin Bitamina E?
An tinatawag nga "kalidad-ginpahiuyon nga tuig han kinabuhi" (QLAC) nagbabag-o han kadamo han mga tuig han pagkabuhi nga mayda iba-iba nga mga kalidad han kinabuhi ngadto han katugbang nga kadamo han mga tuig han pagkabuhi ha hingpit nga kahimsog. Usa ini nga konsepto nga ginagamit ha pag-ebalwar han sukol han pagbag-o han kalidad ngan kadamo han kinabuhi nga dara han pagtambal ngan pag-ataman han panlawas. Kondi, iginpapakita han mga parasaliksik nga diri ito nangangahulogan nga an ngatanan nga nag-inom hin suplemento nga Vitamin E mabubuhi hin upat ka bulan. Nakita gihapon han mga naglabay nga mga pag-aram nga an mga suplemento han Bitamina E diri la diri nakakapugong hin pipira nga mga sakit, kundi bangin liwat magkasumpaki ha mga droga nga nagpapaubos han kolesterol-. An mga parasaliksik nasiring nga kon igo nga Bitamina E an makuha tikang ha pagkaon, diri na kinahanglan an suplemento.
Bitamina B6: An sayop nga pag-inom hin taas nga dosis han pyridoxine (2{6}}6g kada adlaw ha sulod hin 2-40 ka bulan) tungod han stress antes han pagregla mahimo magin hinungdan han progresibo nga ataxia han pag-abat ngan grabe nga pagkadaot han pagbutang han ubos nga bahin han lawas ngan pag-abat han pag-uyog, nga may gutiay nga epekto ha paghikap, pag-abat, ngan pain. Diri nadadaot an motor ngan sentro nga sistema han nerbiyos. An pag-upay katapos han pag-undang han pyridoxine mahinay hinduro, ngan may mga pasyente nga bahin la an pag-opay. An anti-cancer nga mga bitamina in mga sangkap han iba-iba nga tisyu ha lawas han tawo ngan diri naghahatag hin enerhiya. An sobra nga pag-inom diri mapulsanon ha lawas, ngan an iba mahimo pa ngani magresulta hin nakakahilo nga mga epekto o kamatayon.